อาหารบำรุงสมอง

    นอกจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันแล้ว ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามิน และสารอาหารที่ช่วยในการบำรุงสมองด้วย เพราะสมองเป็นส่วนที่ต้องใช้งานอยู่ตลอดเวลา และเมื่อมีอายุที่มากขึ้นสมองก็จะเริ่มเสื่อมถอยลง ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆที่จะเกิดขึ้น และเพื่อช่วยให้สมองเสื่อมถอยช้าลง

ถั่วเหลือง และถั่วแดง มีวิตามิน B1 ที่ช่วยบำรุงระบบประสาท และสมอง และยังสามารถช่วยป้องกันอาการเหน็บ ชา ตามมือตามเท้าได้อีกด้วย

ข้าวโพด มีวิตามิน B6 ช่วยป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท และสมองได้ และยังช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ไม่เป็นหวัดได้ง่าย

ไข่ มีวิตามิน B12 ช่วยทำให้ระบบประสาท และสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยควบคุมระบบการทำงานของแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร 

กีวี (Kiwifruit) เป็นผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง และมีเส้นใยอาหารมาก การรับประทานกีวีสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนหลับยาก หลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็จะส่งผลให้ระบบการทำงานของสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ทำงานหนักจนเกินไป

อัลมอนด์ (Almond) เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีวิตามิน E สูง ช่วยในเรื่องความจำ และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ และยังช่วยทำให้ร่างกายเผลาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนอีกด้วย

ข้าวกล้อง มีกลูตามีน (Glutamine) เป็นสารอาหารที่ช่วยลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และมีเส้นใยอาหารมากช่วยทำให้ขับถ่ายได้ดี

ปลาทูน่า สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลาย และยังมี Omega 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สมองต้องการเพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธภาพ ช่วยให้ระบบความจำดีขึ้น และช่วยทำให้สมองเสื่อมถอยช้าลง

ดาร์กช็อกโกแลต (Dark chocolate) มีสารอาหารที่ช่วยในการบำรุงสมอง และเมื่อรับประทานเป็นประจำในปริมาณที่เหมาะสมยังสามารถช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ได้

กระเทียม ช่วยทำให้สมองเสื่อมถอยช้าลง การรับประทานกระเทียมสดสามารถช่วยลดอาการเครียด และบรรเทาอาการหวัดได้

อะโวคาโด (Avocado) เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีสารอาหารที่ช่วยในเรื่องของระบบความจำ ทำให้ความจำดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อม 

ทั้งนี้นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อการบำรุงประสาท และสมองแล้ว ควรหากิจกรรมที่ใช้สมอง เพื่อเป็นการกระตุ้นให้สมองได้ใช้ในเรื่องของระบบความจำอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้สมองเสื่อมถอยช้าลง และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมงก็ทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่งผลให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในตอนตื่นนอน

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    เซ็กซี่ บาคาร่าออนไลน์

Bookmark the permalink.

Comments are closed